Бегайте на здоровье

Сколько раз вы смотрели с завистью на стройных ребят, нарезающих круги в парке, и давали себе слово с завтрашнего дня тоже начать бегать по утрам. Но всегда находились тысячи важных причин отложить пробежку.
На первый взгляд кажется, что ничего сложного в этом нет. Вышел на улицу и побежал. Однако, как и в любом спорте, у бега есть свои законы и правила. Только соблюдая их добьёшься отличных результатов. Конечно, если у вас серьёзные проблемы для здоровья, то никакой врач не разрешит вам такие нагрузки. А в целом юным девушкам бег подходит просто идеально.
Пробежки не требуют специальных занятий, подготовки и больших финансовых затрат - сэкономите на абонементе в спортзал. Зато результат ничуть не хуже: регулярные тренировки помогают держать себя в форме или похудеть, тонизируются внутренние органы. Даже улучшается иммунитет: занятия на свежем воздухе – это своего рода закаливание.
Во время пробежки работают не только все ваши мышцы, но и сила воли, развивается выносливость. При этом для бега вы можете легко подобрать оптимальный режим и темп. Запомните, что только регулярные тренировки принесут пользу. Бегать от случая к случаю бесполезно. Организм привыкает к нагрузкам и требует постоянных занятий. Три раза в неделю выделить час для себя-любимой не так сложно.
Если есть возможность, совершайте пробежки в парке или на стадионе. Бегать по дорожкам намного удобнее и безопаснее.
Начинайте тренировку со среднего темпа, постепенно увеличивая скорость. Дышать нужно носом. Вдыхая воздух через рот, лишитесь необходимого кислорода. Если вам скучно бегать одной, возьмите с собой плейер с любой музыкой. Учёные доказали, что красивые мелодии помогают преодолевать физические нагрузки. Так что часовая пробежка пролетит как один миг. А ещё лучше – пригласите подружку присоединиться к тебе. Вдвоём вам будет интереснее нарезать круги. Ваш организм легче привыкнет и адаптируется к пробежкам, если начать заниматься не с понедельника, самого тяжёлого дня, а с выходных.
Проснувшись, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Имейте в виду, что пользы от бега на голодный желудок не будет никакой. Обязательно сделайте разминку, как перед любой физической нагрузкой. Глубокий вдох носом и выдох через рот, потянитесь. А теперь – побежали.

Дата публикации: 29.12.2011

Читайте также:

1. Диетология на службе красоте
2. Как вылечить алкоголизм
3. Зима 2011-2012: модные тенденции
4. Домашнее консервирование
5. Красота есть искусство